반복되는 발목 염좌의 모든 것

  나는 발목을 자주 삐는 편이다. 그런 일이 잦다 보니 발이 삐는 경우 그러려니 하는데 어제는 발을 심하게 절뚝거리며 집에 들어왔다. 파스를 붙이고 하루 지났지만 붓기가 심하여 병원에 가지 않을 수 없었다.

  정형외과에 가보니 발목 염좌라고 하였다. 발을 자주 삔다고 하자 원래 발목 염좌는 자꾸 재발되므로 주의가 필요하다고 하였다. 자꾸 반복되는 발목 염좌는 원인이 무엇이고 증상과 치료 방법 그리고 가장 중요한 재발 방지를 위한 방법까지 알아보고자 한다.

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발목 염좌의 원인

  

  발목 염좌란 일상적인 운동이나 스포츠 활동, 또는 걷거나 달리는 등의 일상적인 활동 중 발목을 비정상적인 각도로 돌리거나 힘을 가하면 발생할 수 있다.

  일반적으로 발목 염좌는 발목의 인대를 늘어뜨리거나 찢는 손상 즉 발목이 꼬이거나 접질려 정상적인 발목관절의 운동 범위를 벗어난 경우에 발생하게 된다. 스포츠 활동으로 인한 손상도 있지만 보통 걷거나 계단을 내려오다 발을 헛디뎌 발생하는 경우가 의외로 많다. 

 

발목 염좌의 증상

 

  발목 염좌가 발생하면 부상 부위 주변의 혈액순환이 나빠져서 발목이 붓게 된다. 이는 통증과 함께 나타나며 발목 주위의 피부가 따가워지고 민감해지는 증상이 나타나기도 한다. 또 발목 염좌로 인해 발목 통증이 심하게 나타나는데 발을 움직일 때 더욱 심해지는 경우가 많다.

  발목 염좌로 인한 인대 손상은 발목을 불안정하게 만드는데 이는 보행이 어려워지고 발목을 굽히거나 접는 동작을 할 때 불안정감을 느낄 수 있다. 또한 염좌로 인한 다리 근육의 경련으로 말목이 굽혀지는 현상이 나타나기도 한다. 

 

발목 염좌의 치료방법

 

  치료 방법은 발목 염좌의 심각성에 따라 다르다. 일반적으로 움직임을 줄이는 것이 가장 중요하며 얼음 치료, 압박, 높이두기를 통해 증상을 완화시키고 염증을 줄이는 것이 중요하다. 또한 진단을 받은 후 전분가의 지도를 받아 물리치료를 병행하는 것이 치료에 도움이 된다. 

  발목 염좌가 완전히 회복되기 전에 무리한 활동을 하거나 운동을 재개하는 것은 염증이 재발하거나 더 심화될 수 있으므로 적절한 회복 기간을 가지는 것이 중요하다.

정형외과에서 받은 발목을 고정시키는 부목

발목 염좌의 예방법

 

•   발목 근력을 강화하는 연습을 해서 발목을 안정적으로 만들어주는 것이 좋다. 발목 운동기구를 이용하거나, 발목회전, 발목 굽히기 운동을 통하여 발목 근력을 강화할 수 있다.
•   신발을 선택할 때 발목을 편안하게 유지할 수 있는 신발을 선택하는 것이 중요하다. 너무 높은 굽이나 크기가 큰 신발은 지양하는 것이 좋으며 활동에 맞는 신발을 적절히 선택하여야 한다.
•   스포츠나 활동적인 일을 해야 할 때는 발목 보호대를 적극 이용하는 것이 좋다. 보호대는 발목을 안정적으로 유지하여 발목 염좌를 예방하는 데 도움을 준다.
•   운동을 시작하기 전 충분한 스트레칭으로 근육과 인대를 유연하게 만들어 염좌의 위험을 줄여야한다.

 

  발목 염좌는 초기에 적절한 치료를 받지 않으면 인대가 느슨해져 만성 발목 관절 불안정성을 유발할 수 있으며, 반복적으로 손상을 받으면 발목관절의 연골도 손상될 수 있다. 따라서 처음 증상이 발견되면 적절한 치료를 받는 것이 좋으며 무엇보다도 다치지 않도록 예방법을 숙지하는 게 중요하다.